Skrywer ergonomie

Die ergonomie van die lessenaar spreek die posisie van jou lessenaar, stoel en liggaam aan om produktiwiteit te maksimeer, fisiese ongemak te verminder en gesondheidsverwante probleme te voorkom. Alhoewel basiese ergonomiese beginsels van toepassing kan wees op almal wat `n lessenaar gebruik, vereis sommige aspekte individuele aanpassing om jou spesifieke hoogte- en werkopdragte te akkommodeer. Wanneer jy `n lessenaar gebruik vir lees en skryf, sowel as vir rekenaar- of skootrekenaars, implementeer die ergonomiese aanbevelings wat op jou werkplek van toepassing is.

Sit te laag

As jy te laag by `n lessenaar sit, dwing dit jou om op die voorkant van `n stoel te sit om jou arms op `n gemaklike werkvlak op te lig. Jy moet opwaarts bereik om voorwerpe bo-op jou lessenaar te gryp en ook arms, hande en polse op te lig wanneer jy tik. Inligting van die Michigan State University se dokter se kantoor verklaar dat dit opwaarts na `n lessenaar kom as jy in `n lae stoel is, kan slytasie veroorsaak, asook die verdikking van die bursa en tendons van die skouer wat kan lei tot tendinitis en bursitis van die skouer.

Sit te hoog

As jou stoel te hoog is vir jou lessenaar, moet jy vorentoe buig om na die lae lessenaar te gaan. Volgens die Michigan State University se dokter se kantoor, lei hierdie onnatuurlike postuur tot onnodige rugstres sowel as abnormale posisies vir jou polse. Omdat leun vorentoe veroorsaak dat die laer rug die bolyf gewig, wat tot 50 persent van jou totale liggaamsgewig is, ondersteun, maak dit ook die rugspiere meer geneig tot besering en moegheid.

Net reg

Die Amerikaanse Nasionale Standaarde Instituut het aanbevole riglyne vir ergonomiese werkstasies soos skryfbanke ontwikkel. Dit stel `n skriftafelhoogte tussen 27 en 29 duim voor, en ruim genoeg onder die lessenaar vir bene en knieë. Behoorlike ergonomiese sitposisie by `n lessenaar is `n 90 grade hoek tussen jou onderste en boonste arms. Jou heupe en lae rug- jou bo- en onderbeen- en jou voete en enkels. Verander die werkoppervlakte vir `n sleutelbord tot ongeveer 2 sentimeter laer as jou tafelhoogte. Pas jou stoel of lessenaar aan om die aanbevole ergonomiese hoogte vir jou statuur te akkommodeer.

Bykomende wenke

Alhoewel `n behoorlike lessenaar en stoelhoogte belangrike komponente van kantoor ergonomie is, kan jy addisionele ergonomiese idees implementeer om jou geriefvlak te verbeter. Plaas byvoorbeeld `n taaklamp op jou lessenaar vir lees en skryf. Kies `n lessenaar met afgeronde kante om ongemaklike onderarmspanning te voorkom. Hou jou polse in lyn met jou onderarms en palms wanneer jy tik. Daarbenewens sit die bokant van `n rekenaar of skootrekenaar op ooghoogte en op `n gemaklike afstand wat jou toelaat om die monitor te lees sonder om jou nek, kop of romp agteruit of na bo te leun.

Deel op sosiale netwerke: